안녕하세요 🙋‍♀️ "아얏!" 계단을 오르다가, 운동을 하다가, 잠에서 깨어나 몸을 뻗다가... 살면서 한 번쯤은 경험해 봤을 '쥐'! 그 순간만큼은 온몸이 굳어버리고 쥐 난 부위가 타들어 가는 것 같은 고통에 휩싸이게 되죠. 쥐는 근육이 갑작스럽게 수축하면서 나타나는 통증입니다. 일상생활 속 작은 움직임에도 찾아올 수 있기 때문에 누구도 쥐로부터 안전할 수 없어요. 특히 야간에 종아리에 쥐가 나는 '야간 하지 경련'은 수면을 방해하는 불청객이기도 하죠. 하지만 당황하지 마세요!  쥐는 올바른 응급처치법만 알고 있다면 충분히 극복할 수 있습니다. 지금부터 쥐가 났을 때 부위별 대처법과 예방법까지 총정리해 드리겠습니다. 함께 따라 해보시고, 건강한 근육으로 더 활기찬 일상을 만들어 보아요!   종아리 쥐..

안녕하세요 🙋‍♀️ 건강하고 활기찬 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 바로 아침 공복에 건강한 음식을 섭취하는 것입니다!  특히 사과, 당근, 양배추는 아침 공복에 먹으면 더욱 효과적인 슈퍼푸드라는 소문이 있는데요, 과연 사실일까요? 오늘은 아침 공복에 사과, 당근, 양배추를 먹는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 주의해야 할 점은 없는지 자세히 알아보고, 맛과 건강을 동시에 잡는 똑똑한 습관을 함께 만들어 봐요!  아침 사과는 금사과사과는 펙틴, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부해 아침 공복에 섭취하기 좋은 과일입니다. ▶ 소화 촉진: 사과의 펙틴 성분은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 소화를 돕습니다. ▶ 에너지 충전: 사과의 과당은 빠르게 에너지로 전환되어..

안녕하세요 🙋‍♀️ 올리브유를 좋아하시나요? 샐러드에 살짝 뿌려 먹기만 해도 맛있는 올리브유, 사실 우리 몸에 엄청난 보물이랍니다! 최근 하버드 보건대학원 연구진이 발표한 논문에 따르면, 하루에 올리브유 반 스푼(7g) 정도를 섭취하면 각종 질병 위험과 사망률을 크게 낮출 수 있다고 해요! 하버드대 연구 결과 (Journal of the American College of Cardiology, 2022)미국 간호사 건강 연구(NHS)와 보건 전문가 추적 연구(HPFS)에 참여한 9만여 명을 28년간 추적 관찰한 결과, 올리브유 섭취량이 가장 많은 그룹(하루 평균 9g 이상)은 섭취량이 가장 적은 그룹에 비해 다양한 질병 사망률이 크게 감소했습니다. ▶ 심혈관 질환 사망률 19% 감소 ▶ 암 사망률 17..

안녕하세요 🙋‍♀️ 혹시 비타민D는 햇볕만 쬐면 충분하다고 생각하셨나요? 하지만 최근 전남대병원 연구 결과, 한국인의 비타민D 결핍 문제가 심각하며, 특히 30세 이하 젊은 층의 결핍률이 가장 높다고 밝혀져 충격을 주고 있습니다.  한국인 12만 명 분석 결과, 비타민D 결핍률 7.6%! 전남대병원 진단검사의학과 나은희 교수팀이 2017년부터 2022년까지 건강검진을 받은 20~101세 한국인 11만 9335명의 데이터를 분석한 결과, 평균 비타민D 혈중 농도는 21.6ng/㎖로 나타났습니다.  비타민D 결핍 기준비타민D 부족은 보통 혈중 25(OH)D 농도가 20ng/mL 미만일 때를 말하고, 결핍은 12ng/mL 미만일 때를 의미합니다. 적정 수치는 30ng/mL 이상이에요.특히 30세 이하 젊은 ..

안녕하세요 🙋‍♀️ 육즙 가득 머금은 덜 익힌 스테이크, 쫄깃한 육회... 군침 도는 비주얼에 유혹당하기 쉽지만, 잠깐! 덜 익힌 고기에는 우리 건강을 위협하는 다양한 위험이 숨어있어요. 오늘은 덜 익힌 고기를 먹으면 안 되는 이유, 그리고 안전하게 즐기는 방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요! 식중독균의 습격!덜 익힌 고기에는 살모넬라균, 대장균, 캠필로박터균 등 다양한 식중독균이 살아있을 수 있어요. 이 균들은 고온에서 가열하면 사멸하지만, 덜 익힌 상태로 섭취하면 복통, 설사, 구토, 발열 등 식중독 증상을 일으킬 수 있습니다.   기생충 감염의 공포!특히 돼지고기에는 유구조충, 선모충 등 인체에 치명적인 기생충이 존재할 수 있어요. 이 기생충들은 덜 익힌 고기를 통해 우리 몸속에 침투하여 복통, 설사,..