'비타민D 부족' 젊은층이 더 위험하다? 한국인 12만 명 분석 결과 충격!

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혹시 비타민D는 햇볕만 쬐면 충분하다고 생각하셨나요? 하지만 최근 전남대병원 연구 결과, 한국인의 비타민D 결핍 문제가 심각하며, 특히 30세 이하 젊은 층의 결핍률이 가장 높다고 밝혀져 충격을 주고 있습니다. 

 

한국인 12만 명 분석 결과, 비타민D 결핍률 7.6%!

 

전남대병원 진단검사의학과 나은희 교수팀이 2017년부터 2022년까지 건강검진을 받은 20~101세 한국인 11만 9335명의 데이터를 분석한 결과, 평균 비타민D 혈중 농도는 21.6ng/㎖로 나타났습니다.

 

비타민D 결핍 기준

비타민D 부족은 보통 혈중 25(OH)D 농도가 20ng/mL 미만일 때를 말하고, 결핍은 12ng/mL 미만일 때를 의미합니다. 적정 수치는 30ng/mL 이상이에요.

특히 30세 이하 젊은 층, 비타민D 결핍 심각!

▶ 30세 이하 여성: 23%
▶ 30세 이하 남성: 21%

이는 흔히 고령층이나 폐경기 여성의 비타민D 결핍률이 높을 것이라는 예상과는 정반대의 결과입니다. 젊은 층의 비타민D 결핍 문제가 심각하다는 것을 보여주는 증거죠.

봄, 겨울, 비만, 염증... 비타민D 부족의 원인은 다양하다!

▶ 계절: 봄, 겨울철에는 일조량 부족으로 비타민D 합성이 감소하여 결핍 위험이 높아집니다.
▶ 비만: 체질량 지수가 높을수록 비타민D 결핍률이 높아지는 경향을 보입니다.
▶ 염증: 염증 수치가 높을수록 비타민D가 부족한 것으로 나타났습니다.
▶ 지역: 서울, 인천 지역의 결핍률이 높고, 제주, 경남 창원 지역의 결핍률이 낮았습니다.

이 외에도 실내 활동 시간 증가, 자외선 차단제 사용, 피부색이 어두운 경우 등도 비타민D 합성을 저해할 수 있습니다.

 비타민D 부족, 왜 문제일까?

비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 심혈관 건강, 정신 건강 등에도 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

▶ 뼈 건강 악화: 골다공증, 골절 위험 증가
▶ 면역력 저하: 감염 질환에 취약해짐
▶ 심혈관 질환 위험 증가: 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등
▶ 우울증, 불안 등 정신 건강 문제 발생
▶ 당뇨병, 암 등 만성 질환 발병 위험 증가

비타민D와 코로나19

최근 연구에 따르면 비타민D 결핍은 코로나19 감염 위험과 중증도를 높이는 것으로 나타났어요. 비타민D가 면역 조절에 중요한 역할을 하기 때문으로 보입니다.

 비타민D 보충, 어떻게 해야 할까요?

▶ 햇볕 쬐기: 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민D가 합성됩니다. (단, 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서)
▶ 비타민D가 풍부한 음식 섭취: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 버섯 등 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하세요.
▶ 비타민D 보충제 복용: 식품만으로 부족할 경우, 의사와 상담 후 비타민D 보충제를 복용하는 것도 방법입니다.

비타민D 보충 시 주의사항

다만 무분별한 보충제 복용은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의가 필요해요. 지나친 비타민D 섭취는 고칼슘혈증, 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 적정량을 복용하시길 바랍니다.

우리 몸에 꼭 필요한 비타민D! 하지만 현대인의 실내 활동 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 인해 결핍 위험이 높아지고 있어요. 젊은 층도 안심할 순 없겠죠? 비타민D의 중요성을 인지하고, 적극적으로 햇볕을 쬐고 균형 잡힌 식단을 유지하며, 필요하다면 적정량의 보충제를 복용하는 것이 현명한 방법일 거예요. 건강한 삶을 위해 비타민D 관리, 함께 실천해 보아요!