당뇨병 환자도 즐기는 시원한 여름! '혈당 걱정' 날려줄 여름나기 꿀팁 대방출

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푹푹 찌는 여름, 혈당 관리까지 신경 쓰려니 너무 힘드시죠? 하지만 걱정 마세요! 여름철 당뇨 관리, 생각보다 어렵지 않아요! 시원하고 맛있는 오이가 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 여름철 건강까지 챙겨준다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 당뇨병 전문가들이 알려주는 여름철 당뇨 관리 꿀팁을 알아보고, 건강하고 시원한 여름 보내세요! 

 

 

 

냉콩국수, 냉채, 오이냉국으로 입맛도 혈당도 잡아요

여름철 입맛 없을 땐 시원한 냉콩국수, 냉채, 오이냉국이 최고죠!  특히 오이는 95%가 수분으로 이루어져 갈증 해소에 좋고, 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에도 도움을 준답니다. 혈당 부담 없는 오이, 여름철 당뇨 식단에 꼭 추가해 보세요!

 

규칙적인 식사 시간은 혈당 관리의 기본

여름휴가나 더운 날씨 때문에 식사 시간이 불규칙해지기 쉽죠?  하지만 혈당 관리를 위해선 규칙적인 식사가 필수!  정해진 시간에 식사하고, 과식하지 않도록 주의하세요. 외식할 때는 메뉴와 칼로리를 미리 확인하고 적당량만 섭취하는 센스! 

 

당분 폭탄 음료 대신, 시원한 물 & 차

갈증 날 때 달콤한 음료가 당기지만, 혈당을 생각하면 꾹 참아야겠죠? 시원한 물을 자주 마시거나, 홍차, 녹차에 레몬을 띄워 마시면 갈증 해소는 물론, 건강까지 챙길 수 있답니다. 

 

달콤한 과일, 적당히 즐기는 센스

여름 제철 과일은 맛있지만, 당분 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 수박, 포도처럼 혈당 지수가 높은 과일은 한두 조각만 맛보는 걸로! 대신 오이나 토마토처럼 당분이 적은 채소를 섭취하여 수분과 영양을 보충하세요.

 

이른 아침 or 저녁, 서늘할 때 운동하면 더 건강하게

당뇨병 환자에게 운동은 필수지만, 뜨거운 햇볕 아래에서 운동하면 탈수 위험이 높아요.  따라서 이른 아침이나 서늘한 저녁 시간을 이용해 운동하는 것이 좋습니다. 자전거 타기, 계단 오르기, 줄넘기 등 다리의 큰 근육을 사용하는 유산소 운동을 1주일에 3회 이상, 30~60분씩 꾸준히 실천해 보세요. 

 

덥다고 맨발은 안 돼요! 양말 꼭 챙기세요

여름엔 맨발로 샌들이나 슬리퍼를 신고 싶지만, 당뇨병 환자는 발에 작은 상처도 위험할 수 있어요.  꼭 양말을 착용하고, 통풍이 잘 되는 운동화를 신는 것이 좋습니다. 외출 후에는 발을 깨끗이 씻고 잘 말려주는 것도 잊지 마세요! 

 

혈당 관리, 전문가와 함께하세요

혈당 관리에 어려움을 느끼거나 궁금한 점이 있다면 언제든지 의사나 당뇨 전문가와 상담하세요. 전문가의 도움을 받아 혈당 관리 목표를 설정하고, 맞춤형 식단 및 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 

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