당뇨병 환자라면 주목! 절대 하면 '안 되는 운동 vs. 꼭 해야 할 운동' 완벽 정리!

안녕하세요 🙋‍♀️  

당뇨병 진단받고 막막하셨죠? 식단 조절부터 약 복용까지 신경 쓸 게 너무 많아 답답하실 텐데요, 운동까지 포기할 순 없잖아요! 하지만 당뇨병 환자는 운동도 아무렇게나 하면 안 된다는 사실, 알고 계셨나요? 자칫 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있거든요. 그래서 준비했습니다! 당뇨병 환자에게 위험한 운동부터 안전하게 운동하는 방법까지, 꼼꼼하게 알려드릴게요! 

 

당뇨병 환자, 이 운동은 절대 금물!

▶ 거꾸리 운동: 당뇨병 환자는 혈관이 약해져 있는 경우가 많아요. 거꾸로 매달리면 뇌나 안구 쪽 혈관에 과도한 압력이 가해져 망막 출혈이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 
▶ 무리한 아령 운동: 당뇨병 환자는 어깨 힘줄이 약해져 오십견이나 회전근개파열이 발생하기 쉬워요. 무거운 아령을 들거나 팔을 높이 드는 동작은 어깨 힘줄에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 
▶ 잘못된 자세의 스쿼트: 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 혈당 조절에 도움이 되는 좋은 운동이지만, 잘못된 자세로 하면 무릎이나 고관절에 무리가 갈 수 있어요. 특히 당뇨병 환자는 관절이 약해져 있을 가능성이 높으므로, 정확한 자세를 익히고 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다. 

 

당뇨 환자, 이렇게 운동하면 건강 UP!

▶ 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 몸 전체를 움직이는 유산소 운동은 혈당 조절과 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다. 
▶ 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 혈당 조절에 효과적입니다. 가벼운 아령이나 밴드를 이용한 운동부터 시작해 보세요. 
▶ 스트레칭: 운동 전후 스트레칭은 근육을 이완시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 당뇨병 환자는 관절이 뻣뻣해지기 쉬우므로 꼼꼼하게 스트레칭하는 습관을 들이세요. 

 

당뇨 환자, 운동 전 꼭 기억해야 할 3가지!

[출처=Pexels]

1. 혈당 체크는 필수: 운동 전후 혈당을 꼭 확인하고, 저혈당(70mg/dL 미만)이나 고혈당(250mg/dL 이상) 상태에서는 운동을 피하세요. 
2. 준비운동 & 마무리 운동: 운동 전후 스트레칭과 가벼운 걷기 등으로 몸을 충분히 풀어주고 마무리해 주세요. 워밍업과 쿨다운은 부상 예방에 필수!
3. 전문가와 상담 후 운동 시작: 당뇨병 환자는 개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 종류와 강도가 다를 수 있습니다. 운동 시작 전에 반드시 의사나 운동 전문가와 상담하여 안전하게 운동하세요. 👨‍⚕️

 

당뇨병, 운동으로 건강하게 관리하세요!

 

당뇨병은 평생 관리가 필요한 만성 질환이지만, 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관으로 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘부터 당뇨병에 좋은 운동을 시작하고 건강한 삶을 되찾으세요! 😊