나이 들면 잠 못 자는 진짜 이유? 꿀잠 자는 비법

나이가 들면 왜 밤에 잠 못 이루고 뒤척이는 걸까요? 젊을 땐 눕기만 하면 잠들었는데... 이제는 밤새 깨고 또 깨고! 이런 변화, 나만 그런 게 아니랍니다!

 

노년기 불면증은 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생하는데, 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

 

 

나이 들수록 잠 못 자는 이유

 

 

잠 못 자는 이유

 

 

1) 생체 리듬 변화

 

나이가 들면 생체 시계가 앞당겨져 일찍 잠들고 일찍 깨는 경향이 있어요. 또, 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비도 줄어들어 잠들기 어려워지죠

 

2) 건강 문제

 

관절염, 고혈압, 수면 무호흡증 등 여러 질환이 수면을 방해할 수 있어요. 특히 밤에 화장실을 자주 가게 되면 깊은 잠을 자기 어렵죠

 

3) 스트레스 & 우울증

 

은퇴, 사별 등으로 인한 스트레스나 우울증은 불면증의 주요 원인이 될 수 있어요 

 

4) 운동 & 햇빛 부족

 

나이가 들면 활동량이 줄고 햇빛을 덜 쬘 수밖에 없는데, 이는 숙면을 방해하는 요인이죠

 

5) 수면 습관

 

늦은 밤 야식, 카페인, 술 등은 숙면을 방해하는 나쁜 습관이에요

 

 

 

 

 

 

숙면을 위한 생활 습관 

 

 

숙면을 위한 생활 습관

 

 

 

1) 일정한 수면 패턴 만들기

 

매일 같은 시간에 자고 일어나 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요해요

 

2) 꿀잠 유발 수면 환경 조성

 

침실은 어둡고 조용하게, 적절한 온도와 습도를 유지해주세요. 암막 커튼이나 귀마개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요

 

3) 침실은 오직 잠자는 곳으로

 

침대에서 TV 시청이나 스마트폰 사용은 NO! 잠자리에 들기 전 독서나 명상, 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋아요

 

4) 저녁엔 카페인, 술 절대 금지

 

저녁 시간에 카페인이나 알코올 섭취는 수면을 방해할 수 있으니 피해주세요

 

5) 낮에 적당한 운동 & 햇볕 쬐기

 

낮에 햇볕을 쬐고 규칙적인 운동을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다 단, 잠들기 직전 격렬한 운동은 피해주세요

 

6) 스트레스 관리, 긍정적인 마음 갖기

 

스트레스는 불면증의 적! 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요해요

 

 

 

 

 

 

전문가에게 도움을 요청

 

 

숙면을 위한 전문가 도움

 

 

위 방법들을 실천해도 수면 문제가 계속된다면 주저 말고 전문의와 상담하세요. 수면 클리닉에서는 수면 질 평가, 원인 분석, 맞춤형 치료 등 다양한 도움을 받을 수 있습니다. 

꿀잠 자고 건강하고 활기찬 노년을 보내세요! 

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