설탕 대신 '아스파탐' 안심하고 먹어도 될까? 발암 논란 속, 팩트 체크 & 현명한 선택 가이드!

안녕하세요 🙋‍♀️  
 
'제로 칼로리'의 달콤함에 빠져 콜라부터 요거트까지 아스파탐 식품을 즐겨 드시나요? 그런데 최근 WHO에서 아스파탐을 '발암 가능 물질'로 분류할 예정이라는 소식에 불안감이 커지고 있습니다.  과연 아스파탐은 정말 위험할까요? 이번 포스팅에서는 아스파탐에 대한 팩트 체크를 통해 진실을 파헤쳐 보고, 건강한 단맛을 즐기는 현명한 방법까지 알아보겠습니다! 

팩트 체크 1️⃣: WHO, 아스파탐 '발암 가능 물질' 분류 예정

▶  WHO 산하 국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 '사람에게 암을 유발할 가능성이 있는 물질'인 2B군으로 분류할 예정입니다. 2B군은 인체 발암성에 대한 증거는 제한적이지만, 동물 실험에서 발암 가능성이 확인된 물질을 의미해요. (출처: KBS 뉴스, 2023.06.29 / 국제암연구소)

▶  다만 아직 인체 발암성에 대한 자료가 부족하고, 추가적인 연구가 필요한 상황이에요. WHO의 이번 결정이 아스파탐의 위험성을 직접적으로 입증한 것은 아니지만, 잠재적 위험에 대한 경고로 받아들일 필요가 있어요.

팩트 체크 2️⃣ : 안전 기준치 지켜도 부작용 위험 있어!

 식약처를 비롯해 유럽식품안전청(EFSA), 미국 FDA 등에서는 현재의 아스파탐 섭취 수준이 안전하다고 발표했어요. 체중 kg당 하루 40mg까지는 안전하다는 것이죠. (출처: 식품의약품안전처, EFSA, FDA)

 하지만 개인에 따라 이보다 훨씬 적은 양을 섭취해도 두통, 어지럼증, 소화 장애 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 또한 장기적 영향에 대해서는 여전히 의문이 남아있죠. 안전 기준치가 정해져 있다고 해서 무조건 안심할 순 없는 이유입니다.
 

아스파탐, 먹어도 될까요?

저는 개인적으로 아스파탐 섭취를 가급적 피하거나 줄이는 것이 좋다고 봅니다. 발암 가능성에 대한 논란이 계속되는 만큼, 예방 차원에서라도 주의가 필요해요. 안전하다는 기준치 이하로 섭취한다고 해도 부작용의 위험이 있고, 장기적인 영향이 확실치 않거든요. 특히 어린이, 임산부, 수유부는 더욱 신중할 필요가 있어요.
 

아스파탐, 어디에 숨어 있나요?

아스파탐은 정말 다양한 가공식품과 의약품에 사용되고 있어요. 대표적인 예로:

▶ 다이어트 콜라, 제로 칼로리 드링크, 주스 등 음료 
▶ 무설탕 사탕, 껌, 쿠키, 시리얼 등 간식류 
▶ 요거트, 아이스크림 등의 유제품 
▶ 감기약, 종합 비타민 등 일부 의약품 

 

팁: 성분 표시를 꼼꼼히 체크하세요!

 
'아스파탐', 'L-페닐알라닌 화합물', 'Aspartame'으로 표기돼 있습니다.

 

건강한 단맛, 이렇게 즐기세요!

설탕이나 아스파탐 대신 천연 감미료를 활용해 보는 건 어떨까요?

- 꿀, 메이플 시럽, 대추 등 천연 감미료 🍯
- 사과, 바나나, 블루베리 등 상큼한 과일 🫐
- 고구마, 단호박 등 달콤한 채소 🍠

기호에 따라 스테비아, 에리스리톨 등 천연 감미료를 활용하는 것도 좋아요. 무엇보다 단맛에 대한 의존도를 낮추고, 자연 식품 본연의 맛을 즐기는 것이 건강에 가장 좋답니다. 😋

아스파탐, 궁금하다면 전문가와 상담하세요!

아스파탐 섭취량이 많거나, 건강상 특별한 주의가 필요하다면 의사나 영양사와 상담해 보시길 추천해요. 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 조언을 들을 수 있을 거예요.

아스파탐 논란, 이제 어떻게 대처할지 감이 오시나요? 위험이 크진 않아도 예방 차원에서 주의하고, 가급적 자연 식품으로 단맛을 대신하는 것이 현명한 선택이 될 거예요. 건강한 단맛으로 삶의 질을 높이시길 바랍니다! 😉