치매 유전자도 이겨내는 80대 삼남매의 비밀? 젊은 뇌 유지하는 7가지 습관 대공개!

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혹시 치매 가족력 때문에 걱정이신가요? 아니면 벌써부터 건망증이 심해져 걱정이 앞서나요? 하지만 너무 걱정 마세요! 치매는 유전적인 요인뿐만 아니라 생활 습관으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있답니다. 

최근 한양대병원 김희진 교수는 치매 유전자를 가진 80대 삼 남매가 10년 넘게 건강한 삶을 유지하고 있는 사례를 소개하며, 적극적인 치료와 건강한 생활 습관의 중요성을 강조했습니다. 치매의 위험 요인에는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환과 비만, 흡연, 과도한 음주, 운동 부족 등의 잘못된 생활습관도 있다는 점, 기억하세요!

 

젊은 뇌 유지하는 7가지 습관, 지금 바로 실천하세요!

1. 하루 일과 분석하기: 하루 동안 무엇을 했는지, 어떤 감정을 느꼈는지 기록하며 자신의 생활 패턴을 파악하고 개선해 나가세요.

 

2.  건강한 식단: 설탕, 흰쌀밥, 패스트푸드, 가공식품은 줄이고, 신선한 채소, 과일, 견과류, 통곡물 등을 충분히 섭취하세요.

 

3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 뇌 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원! 명상, 요가, 심호흡 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요. 일기 쓰기를 통해 감정을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 충분한 수면: 밤에는 7~8시간 정도 숙면을 취하고, 낮잠은 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

 

6. 멍 때리기 뇌 휴식: 뇌도 쉬어야 합니다. 멍 때리기, 음악 감상, 자연 속 산책 등을 통해 뇌를 쉬게 해주세요.

 

7. 필요한 약만 현명하게 복용하기: 의사와 상담하여 필요한 약만 처방받고, 복용량과 복용 방법을 정확히 지키는 것이 중요합니다.

 

 "걷기부터 시작하세요!" - 김희진 교수의 조언

김희진 교수는 젊은 뇌를 유지하는 7가지 습관 중에서도 특히 "걷기"를 강조합니다. 걷기는 가장 쉽고 효과적인 운동으로, 뇌 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

치매 걱정 뚝! 건강한 노년을 위한 첫걸음을 내딛어 보세요

치매는 생활습관 개선과 조기 진단을 통해 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 오늘부터 젊은 뇌를 유지하는 습관을 실천하고, 정기 검진을 통해 건강을 챙기세요. 건강한 생활습관으로 100세 시대를 멋지게 살아가시길 응원합니다!